وصفات شهية لعظام قوية

ينصح الاخصائيون الغذائيون في العالم اتباع نظام غذائي صحي يؤمن لك حاجتك اليومية من هذه المغذّيات المهمة جداً، كما نعرف أنك، أحياناً، تجدينها مهمة صعبة نظراً لكثرتها. لكن، نحن أيضاً متأكدون من قدرتك على خلط وتنويع هذه الأطعمة بطريقة متوازنة وصحية.

يتمتع عالمنا بمجموعة غنية من الخيارات التي يمكنك تحضيرها على الفطور والعشاء والوجبات الخفيفة، لكي تحصلي على حاجاتك من مغذّيات العظام:

مثلاً،

-         الفطور، يمكن أن يتكوّن من الحليب ورقائق الإفطار المدعمين بمغذّيات العظام، أو سندويش من الخبز الأسمر مع الجبنة وبعض الخضار مثل الطماطم، الخيار....

-         الوجبات الخفيفة يمكن أن تتكوّن من بعض المكسرات، مثل 11 حبة فول سوداني، 2 جوز، 6 لوز ....) أو اللبن بالفواكه، أو وحتى سلطة فاكهة.

-         العشاء، يمكن أن يكون نفس اختيارات الفطور، أو سلطة خضار مشكلة مع الدجاج المشوي أو تونا والخبز الأسمر.

لكن عندما يتعلّق الأمر بتحضير وجبة الغذاء قد يصبح الأمر أصعب بعض الشيء! ويبدأ السؤال العالمي "ماذا أحضر للغداء؟!"

عند تحضير وجبة الغداء، من المهم جداً تناول:

-         مصدر بروتين قليل الدهون، مثل الدجاج، اللحوم، السمك، الحليب ومشتقاته والبقوليات.

-         مصدر نشويات وحبوب كاملة: أرز، بطاطا، خبز أسمر ومعكرونة....

-         تشكيلة من الخضار الطازجة، لتتأكدي من الحصول على الفيتامينات والمعادن المفيدة للعظام.

-         لا تنسي أنه يمكنك زيادة اللبن أو الحليب إلى الوجبات في الطهي أو أطباق جانبية للوجبات، لزيادة نسبة الكالسيوم في نظامك الغذائي.

اضف تعليق

صحة

عن الكاتب كمال خضر

مركز تجميل سيدتى إختبار مجتمع أحدث ماركات المكياج نصائح رفاهيةأعراس شهر العسل

عن الكاتب كمال خضر

مقالات قد تهمك