10 نصائح فعالة لانقاص الوزن بعد الحمل

10 نصائح فعالة لانقاص الوزن بعد الحمل

عندما يكون طفلك في يديك، هو الشعور المدهش في العالم. ولكن، بعد ولادة الطفل، الأمهات لا يحبون الوزن الزائد خلال فترة الحمل ، . فمن الطبيعي وبطبيعة الحال، ينبغي للمرء أن لا يخجل من جسدهم. ، يستغرق حوالي سنة للتخلص من هذه الدهون .بس لو اتبعت بعض النصائح البسيطه هيكون حرق الدهون بشكل اسرع
1. الرضاعة الطبيعية
يجب أن يعطيك طبيبك نصيحة الرضاعة الطبيعية لطفلك بانتظام من أجل صحة طفلك، ولكن ما قد لا يكون قد قيل له هو أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم أيضا. الرضاعة يعيد مستويات التمثيل الغذائي الخاص بك إلى وضعها الطبيعي،

2. المشي
يجب أن لا تنغمس في ممارسة الثقيلة على الفور، ولكن المشي يمكن أن يكون مفيدا. حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب بعد الولاده ، والتي العديد من الامهات تفعل، يمكنك تطوير المزاجية جيدة إذا كنت لا تزال نشطة جسديا.

3. ممارسة 30 دقيقة
عندما كنت قد تجاوزت ثلاثة أشهر بعد الولادة، يمكنك العودة إلى تمارين صعبة. أنها تعمل أكثر عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون. تبدأ السهل منها حتى لا تشعر بالتعب أوالشعور بأى الم . التدريب بوزن أيضا يحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطيك قوتك مرة أخرى.

4. البقاء رطب
شرب الكثير من الماء كما أنه يساعد أيضا في تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كان لديك اثنين من أكواب من الماء قبل وجبة الطعام، من المستحسن لكل من يحاول انقاص وزنه.

5.البعد الإجهاد النفسى والبدنى
ونحن نعلم أن حياتك قد تغيرت للتو، وربما كنت تأخذ الكثير من الإجهاد في حين رعاية الطفل، ولكن الهرمونات التي يتم الافراج عنها بسبب هذا التوتر يؤدي إلى التعب والتهيج والاحتفاظ الوزن أو زيادة الوزن. اخذ قسط من " الوقت من خلال طلب شريك حياتك أو بعض الأصدقاء لرعاية الطفل لفترة من الوقت.

6. أكل صحي
إذا كان لديك طعام غير صحي، وسوف تشعر بالتعب في كل وقت، يجب ان تختار العناصر الغذائية الأساسية التي يطلبها جسمك. تختار للأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.وتكثر من الفواكه ومنتجات الألبان بقدر ما تستطيع. .

7. تناول الشوفان أثناء الإفطار
لا تهمل وجبة الإفطار لتقليل وزنك، ولكن بدلا من ذلك تناول وجبة صحية خلال ذلك الوقت. وعلاوة على ذلك، فمن المستحسن بشكل خاص لأمهات الأمهات أن يكون لها وجبة إفطار جيدة لأنه إذا تخطي ذلك، فإنه يمكن أن يعوق إمدادات الحليب. والشوفان من الاطعمه الغنيه بالألياف، وسوف تجعلك تشعر بالشبع لفتره أطول، وأيضا تساعد في التخلص من السموم. فإنه يحسن الهيموغلوبين الذي هو ضروري لحديثى الولاده

8. النوم وقت كافى
يجب عليك ضمان النومبوقت كافى لأنها سوف تعطيك الطاقة لتنفيذ اليوم التالي بشكل جيد. ، نحن نعرف كيف الامهات يمكن أن تجد صعوبة في النوم بشكل جيد ولكن حاول بقدر ما تستطيع. عندما ينام طفلك، يجب عليك النوم وتقسيم الواجبات الليلية مع شريك حياتك.

9. مشاهدة ما تأكله
كن حذرا من أنك لا تنغمس في الكثير من الوجبات الخفيفة. انها ليست جيدة للطفل . اختيار الخيارات الصحية وتجعلك تشعر بالشبع . الفواكه الطازجة والجزر والخيار الأفضل بالنسبة لك. ، قل لا للطعام غير المرغوب فيه للتخلص من الدهون.

10. احزام البطن
بعد الولادة حزام البطن مش فكرة سيئة، واستخدام منذ الأعمار. له تأثيرات جيدة. بسبب التفاف الحزام يساعد الرحم ان يعود إلى حجمه الطبيعى بسرعة. ولكن يجب أن لا تعتمد على ده بس فقط على ذلك ومارس التمارين

اضف تعليق

فقدان الوزن

عن الكاتب كمال خضر

مركز تجميل سيدتى إختبار مجتمع أحدث ماركات المكياج نصائح رفاهيةأعراس شهر العسل

عن الكاتب كمال خضر

مقالات قد تهمك