نظام غذائي للمرأة الحامل و جنينها

– الفواكه و الخضار : تعتبر الفواكه و الخضار مصدر كبير للفيتامينات التي يحتاجها الجسم و خصوصا في فترة الحمل حيث ان الجنين يحتاج للفيتامينات فكثرة لصحة عظامه و جلده و نظره ، و تجنبي شرب فيتامينات الكبسولة حيث أنها تسبب تشوهات خلقية.

– الماء : احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء فهو يحميك من الإمساك و ينظم عمل الأمعاء و له فوائد كثيرة أخرى.

– الأطعمة الغنية بالبروتينات : مثل السمك ،اللحم الأبيض و الجبنة و أيضا تناول البروتين النباتي مثل الجوز و الفستق، حيث أن البروتينات تعمل على بناء و تقوية عظام جنينك و تحافظ على معدل السكر في جسمك.

– الحليب و مشتقاته قليلة الدسم : يعمل الكالسيوم المتواجد في الحليب و مشتقاته على بناء عظام و أسنان جنينك ، كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم في فترة الحمل.

اللحوم : غنية بالحديد الذي يحافظ على معدل ضغط الدم لديك و أيضا يساعد في تفريق الأكسجين في الجسم.

– العدس : غني بفيتامين D الذي يحمي من الإمساك في فترة الحمل و أيضا غني بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.

– بذور الكتان : غنية بالأوميغا 3 و الأحماض الذهنية التي تساعد في تطوير دماغ جنينك ، كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقة منه على طعامك.

اضف تعليق

الحوامل

عن الكاتب كمال خضر

مركز تجميل سيدتى إختبار مجتمع أحدث ماركات المكياج نصائح رفاهيةأعراس شهر العسل

عن الكاتب كمال خضر

مقالات قد تهمك